Mungkin untuk gaya hidup yang lebih sehat, atau untuk mengencangkan garis otot, banyak orang jatuh cinta dengan kebugaran, akibatnya, beberapa siswa mulai setiap APP kustom besar, buku tutorial a tidak jatuh, bermain keterampilan teoretis penuh, tetapi harus dikatakan, praktik adalah satu-satunya kriteria untuk menguji kebenaran, jangan membabi buta mengikuti praktik "master", Beberapa tindakan salah, mungkin lebih banyak berlatih lebih banyak cedera, berikut ini menyusun daftar yang paling umum 4 gerakan kebugaran metode pelatihan yang benar, pesta kebugaran dengan cepat mencatat.
1. Push-up
Pelajar kebugaran mungkin belum pernah melakukan push-up, push-up untuk bagian latihan: kekuatan tubuh bagian atas, dada, lengan, inti. Latihan yang salah mudah menyebabkan: periarthritis bahu, bahu bulat.
Metode latihan push-up standar: pertama-tama, perut kencang, bokong dijepit, angkat dada untuk menjaga tulang belikat stabil, tubuh di kedua sisi tangan sedikit lebih lebar dari posisi bahu, lengan bawah harus tegak lurus dengan tanah. Perhatikan bahwa ketika Anda bangun, lengan Anda tidak boleh lurus, sedikit ditekuk, dan ketika Anda jatuh dari tanah 2 hingga 3 sentimeter, tubuh Anda harus stabil dan lambat, dan jangan tidak sabar.
2. Sit-up
Tempat latihan sit-up pada dasarnya adalah: perut. Latihan yang salah dapat menyebabkan: penyakit tulang belakang, kekakuan otot fleksor pinggul, dan herniasi lumbal.
Metode latihan sit-up standar: gunakan perut, jangan paksa leher, posisi punggung bawah harus menempel ke tanah dengan tubuh ke atas, sehingga perut, dan kemudian jatuh perlahan, sampai tulang belikat jatuh ke tanah, untuk membuat perut tetap kencang, juga perlu fokus pada arah tangan, mata dan hembuskan napas, hirup di mana.
3. Papan
Bagian latihan penyangga papan: seluruh tubuh, ujian utama konsentrasi. Latihan yang salah dapat menyebabkan: pinggang, cedera bahu.
Metode latihan dukungan papan yang benar: pertama kencangkan perut dan pinggang, lalu angkat tulang belakang toraks ke atas, dan jaga agar bahu tetap stabil. Saat melakukannya, kita perlu memperhatikan kepala, bokong, dan punggung agar tetap pada garis lurus, dengan leher ke atas dan bahkan bernapas.
4. Angkat samping dumbbell
Tempat latihan angkat dumbbell sisi horizontal adalah: bahu. Latihan setelah salah mudah menyebabkan: radang kandung lendir bahu, radang biseps.
Metode latihan yang benar dari mengangkat sisi dumbbell: setelah mengambil halter, jaga mata kepalan tangan ke bawah saat mengangkat, tangan tidak boleh lebih tinggi dari siku, siku tidak boleh lebih tinggi dari bahu, bahu tenggelam ke belakang, lengan bisa ditekuk sedikit, saat mengangkat lengan buang napas, saat jatuh perlahan buang napas, pertahankan kecepatan tetap, tidak boleh mudah tersinggung.
Waktu posting: 13 Juli-2021